Postparto activo: la clave para una recuperación más rápida y segura
El embarazo y el parto son procesos que transforman profundamente el cuerpo de la mujer. La musculatura abdominal y del suelo pélvico se ven sometidas a una gran presión, la postura cambia y, en muchos casos, pueden aparecer molestias como dolor lumbar, incontinencia urinaria o sensación de debilidad en el core.
A lo largo de los años, se ha normalizado que estas molestias formen parte de la maternidad, pero la realidad es que con un acompañamiento adecuado y una recuperación activa, muchas de ellas pueden prevenirse o corregirse.
El postparto activo es un enfoque basado en la recuperación guiada y progresiva, en el que la madre realiza ejercicios adaptados a su estado para volver a fortalecer su cuerpo de manera segura.
¿Por qué es importante una recuperación activa?
Muchas mujeres, tras el parto, se enfrentan a cambios que afectan su día a día:
🔹 Debilidad en el core: la musculatura abdominal pierde tono y puede aparecer diástasis abdominal.
🔹 Problemas en el suelo pélvico: incontinencia urinaria, prolapsos o sensación de pesadez en la zona perineal.
🔹 Dolor de espalda y malas posturas: debido al peso del bebé, la lactancia y la falta de estabilidad en la zona media del cuerpo.
🔹 Cansancio y fatiga: que se agravan por la falta de descanso y los cambios hormonales.
Un postparto activo permite recuperar el equilibrio muscular y funcional del cuerpo, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el bienestar físico y emocional.
¿En qué consiste el postparto activo?
El postparto activo no significa volver a hacer ejercicio de inmediato, sino comenzar con movimientos controlados, progresivos y seguros, adaptados a cada etapa.
Los principales pilares de este enfoque son:
- Recuperación del suelo pélvico
✔️ Ejercicios de activación y fortalecimiento del suelo pélvico.
✔️ Técnicas de respiración para mejorar la estabilidad del core.
✔️ Hipopresivos para mejorar la musculatura profunda. - Trabajo de la musculatura abdominal
✔️ Ejercicios específicos para la diástasis abdominal.
✔️ Reeducación postural para evitar sobrecargas en la zona lumbar.
✔️ Movimientos funcionales para recuperar la fuerza y el control del core. - Ejercicio adaptado y seguro
✔️ Movimientos suaves que mejoran la movilidad y circulación.
✔️ Trabajo progresivo con ejercicios de bajo impacto.
✔️ Plan personalizado según el tipo de parto y recuperación.
Beneficios del postparto activo
✔️ Favorece una recuperación más rápida y mejora la calidad de vida de la madre.
✔️ Previene disfunciones del suelo pélvico como incontinencia urinaria o prolapsos.
✔️ Reduce dolores y tensiones musculares en la espalda y la zona pélvica.
✔️ Mejora la postura y la estabilidad corporal.
✔️ Aumenta la energía y el bienestar emocional gracias a la liberación de endorfinas.
Muchas mujeres sienten que después del parto “su cuerpo no vuelve a ser el mismo”. Sin embargo, con un enfoque adecuado, es posible recuperar la funcionalidad y la fuerza de manera efectiva y sin riesgos.
¿Cuándo empezar y cómo hacerlo de forma segura?
Cada mujer es diferente, y el tiempo de recuperación varía según el tipo de parto y el estado físico previo.
💡 Recomendaciones generales:
🔹 Tras un parto vaginal sin complicaciones: Se pueden iniciar ejercicios suaves de respiración y activación del suelo pélvico en los primeros días.
🔹 Tras una cesárea o un parto con complicaciones: Es importante esperar la evaluación de un fisioterapeuta especializado antes de comenzar cualquier actividad.
🔹 A partir de la cuarentena: Se puede comenzar con ejercicios específicos para la musculatura abdominal y la recuperación del core.
🔹 Siempre con asesoramiento profesional: Para evitar sobreesfuerzos y asegurarse de que el cuerpo se recupera de forma segura.
Postparto activo en Physos
En Physos, entendemos la importancia de una recuperación postparto bien guiada y adaptada a cada mujer. Por eso, ofrecemos programas especializados en:
✔️ Fisioterapia de suelo pélvico.
✔️ Ejercicios hipopresivos y trabajo del core.
✔️ Reeducación postural y prevención de dolores.
✔️ Acompañamiento individualizado para una recuperación segura y efectiva.
Si acabas de ser mamá y quieres cuidar tu cuerpo, te ayudamos a recuperar tu bienestar de manera segura y progresiva.