En la era digital, el teléfono móvil se ha convertido en una extensión de nuestra mano, pero este uso constante está teniendo consecuencias negativas sobre nuestra salud física. Con el aumento del tiempo frente a la pantalla, también lo hacen los trastornos musculoesqueléticos asociados al uso indebido de estos dispositivos. Afecciones como la “WhatsAppitis”, dolores cervicales y tendinitis son cada vez más comunes entre los usuarios habituales de móviles.
¿Por qué el móvil afecta nuestra salud?
El problema radica en la postura adoptada durante el uso prolongado del móvil. Muchas veces, al leer o escribir mensajes, las personas tienden a encorvarse o a mantener una postura forzada que sobrecarga tanto la columna vertebral como los músculos del cuello y las muñecas. Este tipo de postura prolongada puede generar tensión muscular, lo que lleva a dolores y otras afecciones a largo plazo.
Además, el constante movimiento repetitivo de los dedos, especialmente al escribir mensajes o interactuar con la pantalla táctil, puede provocar lo que se conoce como tendinitis del pulgar, una inflamación de los tendones causada por el esfuerzo repetido.
Afecciones comunes relacionadas con el uso del móvil
Dolores cervicales y de espalda: Al mirar la pantalla durante períodos prolongados, especialmente si estamos inclinados hacia adelante, se aumenta la presión sobre las vértebras cervicales, lo que puede generar dolores crónicos y problemas posturales.
«WhatsAppitis» o tendinitis del pulgar: Es una afección que afecta a las personas que usan mucho sus teléfonos para escribir o navegar, lo que provoca dolor e inflamación en los tendones del pulgar.
Síndrome del túnel carpiano: Es otro trastorno causado por los movimientos repetitivos de los dedos, que puede afectar a quienes pasan mucho tiempo tecleando en sus dispositivos móviles.
¿Cómo prevenir estos trastornos?
La clave para evitar estos problemas radica en adoptar hábitos saludables. Los fisioterapeutas recomiendan las siguientes medidas preventivas:
Realiza pausas frecuentes: Cada 30 minutos de uso, tómate al menos 5 minutos para estirarte y cambiar de posición. Esto permitirá reducir la tensión acumulada en el cuerpo.
Adopta una buena postura: Trata de mantener la pantalla a la altura de tus ojos para evitar inclinar la cabeza hacia adelante. Mantén los hombros relajados y las muñecas en una posición neutral al usar el teléfono.
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento: Realiza ejercicios específicos para el cuello, los hombros y las muñecas que ayuden a reducir la rigidez y aumentar la flexibilidad. Fortalecer los músculos de la espalda y el cuello también puede prevenir la aparición de dolor.
Evita el uso prolongado: Si es posible, limita el tiempo que pasas utilizando el móvil de manera continua. Si debes usarlo por largos periodos, alterna con descansos regulares.
Usa soportes ergonómicos: Si trabajas durante horas frente a la pantalla de un teléfono o una computadora, invierte en un soporte ergonómico que te permita mantener una postura más saludable.
En resumen
El uso del móvil ha transformado nuestra vida diaria, pero también ha traído consigo nuevos desafíos para nuestra salud física. La buena noticia es que, con pequeñas modificaciones en nuestros hábitos, podemos prevenir los efectos negativos y cuidar nuestro bienestar. No subestimes el impacto que tiene una mala postura o el uso excesivo de los dispositivos móviles en tu cuerpo. ¡Haz de la salud una prioridad y pon en práctica estos consejos hoy mismo!